Stress abbauen – Tipps für den Alltag

Was stresst Sie? Meistens sind es gleich mehrere Faktoren. Viel Arbeit macht Ihnen vielleicht nichts aus. Wenn aber Termindruck hinzukommt, ein Elternabend um 18 Uhr beispielsweise, löst das bei Ihnen Stress aus. Seien Sie achtsam und identifizieren Sie entsprechende Situationen. So bauen Sie Stress erfolgreich ab.

Wie gelingt es? Sprechen Sie mit Ihrer/m Partner/in oder Kollegen. Wenn Sie befürchten, in Stress zu geraten, kommunizieren Sie dies. Denn nur so lassen sich manche Aufgaben anders verteilen und gemeinsam besser lösen. Wenn Ihr Gegenüber nicht weiß, dass Sie ein Problem haben oder eines kommen sehen, wird er nicht versuchen, es gemeinsam mit Ihnen zu lösen.

Stress abbauen funktioniert auch so: Schreiben Sie wichtige Dinge auf. Listen helfen Ihnen, Ihren Alltag zu strukturieren. Sie geben Ihnen einen besseren Planungshorizont und damit ein besseres Zeitmanagement. Bleiben wir bei dem Beispiel des Elternabends, der an einem Donnerstag stattfindet: Während der 3 Tage zuvor (Montag bis Mittwoch) haben Sie sicher mehr Muße, jeweils eine halbe Stunde länger im Büro zu bleiben, um die 1,5 Stunden für Donnerstag herauszuarbeiten, als wenn Sie am Donnerstag versuchen, dies durch schnelleres Arbeiten zu erreichen.

Zeit können Sie nicht zurückdrehen, multiplizieren oder zweimal nutzen. Es gibt Arbeitszeit und Freizeit – schaffen Sie ein für sich akzeptables Verhältnis. Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. Fokussieren Sie sich. Machen Sie eine Sache richtig statt zwei Dinge nur zu 50 Prozent. Schätzen Sie Ihre Zeit realistisch ein. Manchmal müssen Sie Dinge aufschieben, um Stress erst gar nicht aufkommen zu lassen. Das passiert aber nur dann, wenn Sie sich zuvor zu viel für die gegebene Zeit vorgenommen haben.

Unser Körper braucht Energie, vor allem wenn es darum geht, Stress abzubauen. Auch hier ist Planung sinnvoll. Wenn Sie wissen, dass Sie wenig Zeit haben werden zum Essen, und die Zeit für eine ausgiebige Mittagspause nicht gegeben ist, bereiten Sie sich entsprechend vor: Nüsse, Obst, Gemüse, Salate und Sandwich sind schnell vorbereitet, gut zu transportieren, gesund und ein guter Energielieferant und mittlerweile auch im Supermarkt verzehrfertig erhältlich.

Eine Maschine muss geölt werden – und zu langer Stillstand tut ihr nicht gut. Ähnlich ist es mit unserem Körper. Auch er braucht Bewegung und vor allem Pflege. Die meisten Menschen üben eine sitzende Tätigkeit aus oder eine, die ihren Bewegungsradius einschränkt oder einseitig ist. Schaffen Sie einen Ausgleich! Sport heißt indes nicht, dass Sie schweißtreibende Tätigkeiten im Fitness-Studio ausüben oder ausgedehnte Waldläufe absolvieren sollen, damit auch die Fettverbrennung angekurbelt wird. Es geht um moderate Bewegung, die Ihrem individuellen Fitnesszustand entspricht. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft tut gut – auch wenn es nicht Sport ist. Bewegung lässt sich in den meisten Fällen auch gut in den Arbeitstag integrieren.

Wenn Sie gestresst sind, können Ihnen kleinere gezielte Maßnahmen helfen. Ein Beispiel: Trotz Zeitdruck ist es wichtig, ruhig zu bleiben und sich eine Pause zu gönnen. In der können Sie Entspannungsverfahren wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation einsetzen. Oder schließen Sie die Augen und machen einige Minuten nichts. Wollen Sie Stress abbauen, ist es zudem ratsam, die Umgebung zu wechseln. Verlassen Sie für einen kurzen Moment den Arbeitsplatz, schnappen Sie etwas frische Luft. Danach können Sie sich wieder besser konzentrieren und Ihr Pensum effizienter schaffen.

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